美白に効く栄養素カルシウム

カルシウムは、骨や歯をつくる基となる栄養素です。美白には、直接関係ないようにも思えますが、実は、ビタミンCなどのビタミン類を効率よく体内に取り込む働きをする要素なのです。
カルシウムが含まれる食品は、代表的なものに牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品があります。これらは、体内への吸収も早いのでオススメです。それ以外にも、小魚や納豆などの大豆製品にも含まれています。
1日あたりの摂取目安量は、成人男性で600~650mg、成人女性では600mgといわれています。これは、牛乳3杯分、ヨーグルト500g分に含まれます。
美白には直接の働きかけはないのですが、欠かすことのできない栄養素です。体内に蓄積できないので、毎日の生活に上手に取り入れていきたいものです。

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