美白栄養素のビタミンCはどうやって摂るのが効果的?

美白のための栄養素といっても過言ではない、ビタミンAとCとE。これら3種類のビタミンは、野菜や果物全般に多く含まれています。
しかし、意外な盲点がここにあります。実は、ビタミンA、C、Eは果物よりも野菜にバランスよく含まれていて、さらに、肌再生を促す食物繊維を多く含むのも野菜なのです。
果物の方が、手っ取り早く摂取できますが、美白を考えるなら、同じビタミンでも野菜から摂取する方が有効です。
まずは、1日3回の食事の中で野菜を多く摂り、その補完として果物と摂取するのが効果的です。

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