骨盤ダイエット~インスパイリング エクササイズ

骨盤を正常な状態に改善するエクササイズも含まれるので生活しながら自然に痩せやすい体作りができて姿勢も良くなり、O脚・X脚が治り小尻になります。

ジーンズのサイズが1~2サイズダウンすることも可能で婦人科系の悩みや、女性特有の冷えやむくみも改善され体調も良くなります。

「インスパイリング」とは体の中心部を刺激する(インスパイヤー)からできた言葉です。

インスパイリングは骨を支えている深部筋を鍛えるので体の中心部を引き締め、
女性的な体系を維持しながら内側の筋肉を鍛えていきます。

特に産後の骨盤が開いている女性にはとっても効果的で、
骨盤を矯正しながら大腰筋を鍛える新しい骨盤ダイエットの方法です。

1.日常生活の緊張した体をリラックスさせる(骨盤・関節・筋肉をゆるめる)
2.骨格や骨盤のゆがみの矯正する
3.骨を支えている深部筋を鍛え身体の芯になる部分からキレイな身体を作ります。
4.リンパの流れをうながして体内の老廃物を出やすくします。
5.美しいボディー・美しい立ち姿勢をつくります。

・O脚 X脚の矯正
・美脚 美尻
・小顔
・バストアップ
・二の腕のたるみ
・猫背
・腰痛
・肩こり
・生理痛
・冷え性
・安眠
・リラックスといった効果があります。

骨盤のゆがみを正し、同時に骨を支える深部筋(インナー・マッスル)を刺激することで、
中心からやせやすい体づくりを可能にする、まったく新しいエクササイズです。

1.壁を背にして、かかと・お尻・肩甲骨(けんこうこつ)・後頭部を壁につけてまっすぐ立つ。
 このとき、おなかとお尻の穴を意識してキュッと力を入れる。
 (毎日3分)

2.両足のかかとをつけてつま先をできる限り(理想は180度)広げ、ひざを曲げて屈伸を5回。
 ひざを伸ばしたときに、お腹やお尻に力を入れてキュッとしめる感じで、両ひざは必ずつけるよ
うする。

 立ったまま息をはきながら10秒キープ。

骨盤トントン ダイエット

骨盤トントンダイエットはテレビを見ながらでもできるほど、本当に簡単です。
体系によってタイプ別に体操の方法を組み合わせて行います。

床に縦30cm・横50cmの長方形を作ったら中心線をはさんで立ち、目を閉じて50回大きく足踏みをします。
終了後の足の位置のずれ方で3つのタイプに体型を分類します。

『脚が左右にねじれた人』→「太ももほっそり体操」
『前後にずれてた人』→「下腹ペタンコ体操」
『左右にずれてた人』→「ウエストくびれ体操」

あるいは自分の症状にあわせ骨盤トントン体操をしてみてくださいね。

《太ももほっそり体操》
・生理痛
・むくむ
・生理前に吹き出物が出る
・背中が痛い
・ひざが痛い
・頻尿
・尿の出が悪い
・車酔いが激しい

《ウエストくびれ体操》
・頭痛
・便秘症
・腰が重い
・猫背
・イライラしていることが多い

《下腹ペタンコ体操》
・胃痛
・油っこい物が苦手
・過食っぽい
・梅雨の季節が苦手
・片方の腰が重い

骨盤トントン ダイエット・その1太ももほっそり体操

《太ももどっしりタイプ》
1. 仰向けになり重心脚を大きく開く。
2. 重心脚を上げてその脚を両手で持つ。
3. その状態で息を吸いながら重心脚を上半身に近づける。
4. 息が吸えなくなったら息を止め重心脚を床に戻そうとする。
5. 両手は重心脚を上半身へと引っ張る。
6. 苦しくなったら一気に脱力状態で床に寝る。
7. そのまま10秒間動かずにいる。
8. 1~7をくりかえす。

(重心脚とは…ズボンや靴をはく時に先に出す脚の方です)
最後は《骨盤トントン体操》
1. うつぶせに寝る。
2. 両腕でほ頬づえをつき、脚は肩幅に開く。
3. 息を吐きながら片脚のかかとでおしりを叩く。
4. 左右3回づつ6回行う。
5. 6回行ったあと、動かしやすい方の脚を3回さらに動かす。

全部の体操をやってもたったの3分でおしまいです。
そして、朝・夜の2回だけ行ってください。
とっても簡単で短時間です。

骨盤トントン ダイエット・その2下腹ペタンコ体操

《下っ腹ポッコリタイプ》
1. 仰向けに寝て両足を肩幅よりやや広めに開く。
2. 大きく息を吸いながらつま先を立ててかかとを押し出すように伸ばす。
3. かかとを伸ばし切ったら息を止め両腕をのばし苦しくなったら息を一気に吐く。
4. 脱力状態で動かず10秒まつ。
5. 1~7をくりかえす。

最後は《骨盤トントン体操》
1. うつぶせに寝る。
2. 両腕でほ頬づえをつき、脚は肩幅に開く。
3. 息を吐きながら片脚のかかとでおしりを叩く。
4. 左右3回づつ6回行う。
5. 6回行ったあと、動かしやすい方の脚を3回さらに動かす。

全部の体操をやってもたったの3分でおしまいです。
そして、朝・夜の2回だけ行ってください。
とっても簡単で短時間です。

骨盤トントン ダイエット・その3ウエストくびれ体操

《ウエストずんどうタイプの運動》
1. 床に座り両腕を床と水平に上げる。
2. 背筋を伸ばしながら前に倒す。
3. 倒したら左右にひねり、ひねりやすかった方に上体を大きくひねる。
4. ひねった時に大きく息を吸う。
5. 息が吸えなくなったら息を止める。
6. 苦しくなったら一気に脱力状態で仰向けになり動かずに10秒まつ。
7. 1~7をくりかえす。

最後は《骨盤トントン体操》
1. うつぶせに寝る。
2. 両腕でほ頬づえをつき、脚は肩幅に開く。
3. 息を吐きながら片脚のかかとでおしりを叩く。
4. 左右3回づつ6回行う。
5. 6回行ったあと、動かしやすい方の脚を3回さらに動かす。

全部の体操をやってもたったの3分でおしまいです。
そして、朝・夜の2回だけ行ってください。
とっても簡単で短時間です。

美整体 骨盤ステッパーダイエット

骨盤ダイエットや骨盤の補正に効果があるステッパーで、芦屋美整体が開発した物です。

「サイドステッパー」に「ひねり運動」も加わって骨盤周辺や足腰をきたえます。。
『大腰筋』『骨盤補正』『有酸素運動』の3つを同時に効果的に行うことができます。

骨盤ウォーク(お尻歩き)

1、両脚を伸ばして床に座ります。
2、腰を前後に動かしながら、おしりで歩くように前に進みます。

※ おしり歩きは足と肩が同じ方向にでます。
慣れてきたら、後ろにも歩いてみましょう。

まっすぐ前を見ながら背筋を伸ばして行います。
両腕は胸の前で組むとやりやすいです。

腰の痛いときはやめましょう。

骨盤キラキラダイエット

1日たった60秒でやせられます。

骨盤の歪みを矯正し、上半身の回転運動で脂肪を落とし、代謝をアップさせ太りにくい体を作っていきます。
短時間の運動で効果も高く、頭の後方で両腕をまわす動きがキラキラしているように見えることから、この名前になったそうです。

■基本姿勢

両足を肩幅より少し大きめに開き、両膝を軽く曲げる。
浴用タオルを縦に四つ折りにし、その両端をつかむ。
タオルを持った腕を頭の後方にもっていく。(タオルは床と平行にする。)

基本姿勢をとって、顔は正面を見たまま上半身を左右に回転させる。
(30秒続けます)

基本姿勢をとって、腕を交互に上下させる。
(30秒続けます)

胸を張り、背筋を伸ばして行うのがコツです。
1日1分のキラキラ骨盤ダイエットで、骨盤のゆがみを治しやせて健康になりましょう。 

1.ウエストのぜい肉を落とす
2.猫背を解消し、バストアップ
3.基礎代謝がアップ
4.肩こり、腰痛を改善 といった効果が期待できます。

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