更年期障害に効くエクササイズ

更年期障害の症状を和らげる為に効果的な運動にエクササイズがありますのでいくつかご紹介します。
・足を腰幅に開いてイスに浅く腰掛けましょう。この時顔は正面を向いて背筋を伸ばし、手は前に伸ばしましょう。この姿勢からゆっくり立ち上がり、立ち上がったらしゃがんでお尻にイスが触れたらまた立ち上がります。これをゆっくり10回。
・タオルを用意してイスに座ったらタオルを肩幅より拳一つ分ほど広く両手で持って腕を伸ばし背中を丸めます。この時顔はお腹を見てください。
そしたら両手に持ったタオルをみぞおちに引き寄せ肘を引き背筋を正して胸を張ります。この時左右の肩甲骨を真ん中に寄せるような感じです。これをゆっくり10回。
この2つのエクササイズを2~3セット繰り返し行います。
これらのエクササイズは腰と下半身の筋肉に働きかけますので血行を良くし、腰と下半身のだるさといった症状を緩和してくれます。
そのため更年期障害にも効果的ですので自分の体調をみながらゆっくり行ってみてください。

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