ヨガポーズ・英雄

この英雄のヨガポーズは、股関節のストレッチや脚の筋肉を鍛える効果があります。
腹筋の強化もでき、同時に内臓の働きも活発になります。
女性にとって嬉しい効果ばかりですね。
また、腰痛の緩和も期待できます。
それでは英雄のヨガポーズのやり方を説明します。
ゆったりとした気持ちで行なって下さい。
①まず、両足を肩幅の3倍くらいに開きます。
②両手は床と水平にします。
大の字の形になるようなイメージです。
③足のかかとは床につけたまま、右足を90度横に開きます。
④身体も右に向きさせましょう。
⑤左足はできるだけ最初の位置をキープします。
⑥ゆっくり両手をあげ伸ばしたまま頭上であわせます。
⑦目線はてのひらを追っていきます。
このとき、おもいっきり息を吸いましょう。
⑧次に、息を吐きながら、右足をゆっくり曲げ腰を落としていきます。
⑨頭から腰が一直線になり床に垂直な位置なのを確認します。
⑩垂直を維持したまま腰を落としてください。
⑪ここで数秒小休止します。自然な呼吸を心がけて行います。
⑫伸びているほうの足は床につかないように気をつけましょう。
⑬この状態から息を吐きながら、腕は頭より後ろにくるようにあわせた両腕と頭を後ろに倒します。
そうすると自然に胸が反ってきます。
少々きついポーズですが頑張って行なってみてください。
逆の動作でゆっくりもとの大の字に戻り、反対も々順番で行います。

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