ヨガポーズ・アーチ

アーチのヨガポーズは、胸が開き伸ばされるので、気分がリフレッシュするヨガポーズです。
アーチのヨガポーズでは、血流が効果的に促進されます。
他には、足や腕の筋肉効果、姿勢の矯正、腰痛緩和、肩こりの改善、集中力アップなどに効果があります。
急にやると腰を痛める恐れがあるので、ヨガポーズを取ることに大分慣れてきてから行なうのが良いでしょう
アーチのヨガポーズのやり方は、
①まず手と足に力を入れて腰を持ち上げます。
②次に、息を吐きながら可能な限り体を反らします。
③この状態で10秒~30秒程度静止すると効果的です。
アーチのヨガポーズは、手と足の距離を短くするとより上体が持ち上がりやすくなります。
1つ1つの動作をゆっくり行いましょう。
このヨガにより身体の柔軟性が増すと、体重を支える力がついてくれば、最終的にはかかとを上げ、つま先と5本の指先でカラダを支えられるようになります。

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